Xtend Barre - modalidade que proporciona corpo elegante e longilíneo

O Xtend Barre é uma modalidade de exercícios que une dois métodos tradicionais de uma forma adaptada. Com os princípios do Pilates e os movimentos do Balé, oferece resultados rápidos, seguros e duradouros.

Os exercícios utilizam o peso do próprio corpo como carga e são adaptados de acordo com as possibilidades do aluno. Pode ser praticado a partir de 12 anos e sem limite de idade. Em pouco tempo é possível perceber os resultados, como redução do peso, fortalecimento dos músculos e melhora da postura.

A atividade é voltada para pessoas que buscam saúde, condicionamento físico geral e uma atividade segura. Diferente da musculação ou da ginástica localizada - que trabalham partes do corpo - o Xtend trabalha o corpo como um todo, deixando-o mais esquio, longilíneo, forte e saudável, sem acréscimo excessivo de massa muscular.

Como funciona

Mas, apesar de utilizar técnicas dessas duas modalidades, "o Xtend Barre possui características próprias", explica Audrea Ferro, licenciada em Educação Física pela USP e representante do Xtend Barre no Brasil.

A modalidade trabalha de uma forma mais dinâmica do que o Pilates, com uma aula ritmada e com música. Os exercícios utilizam mais de 1/7 da musculatura total do corpo, o que confere um gasto calórico de cerca de 400 Kcal/aula, e queima de gordura corporal.

As primeiras posições aprendidas no Ballet costumam ser muito amplas e difíceis para a maioria das pessoas. No Xtend, esses movimentos são adaptados, tornando-se mais eficientes, fáceis, anatômicos e seguros.

É ideal para reabilitar bailarinos, e também para pessoas que sempre sonharam em dançar, mas não tiveram a chance ou o condicionamento físico que o Ballet exige. A atividade previne e reabilita lesões, além de fortalecer quadril, glúteos, culote, e parte interna da coxa, deixando a região do quadril mais alongada. O Xtend pode ser realizado de duas a três vezes por semana.

Xtend na gravidezDurante a gravidez, o Xtend Barre é uma excelente opção de exercício, pois seus movimentos trabalham o sistema cardiovascular e o retorno venoso. Eles evitam a retenção hídrica nos membros inferiores, melhoram a circulação, oxigenam o corpo e nutrem as células corporais. Nesse caso, os movimentos são feitos em pé, com as pernas flexionadas (pliés) e os calcanhares elevados (relevés). São excelentes para manter e melhorar a saúde do sistema cardiovascular.

A modalidade ainda melhora o equilíbrio, fundamental nessa fase, pois o centro de gravidade se modifica. Além disso, auxilia no alinhamento da postura, estimula a produção de endorfina, reduz as dores e mantém a frequência cardíaca adequada, ou seja, abaixo de 140 BPM. Outra vantagem é o fortalecimento. Durante os pliés e relevés, a contração dos glúteos e da musculatura do assoalho pélvico é exigida, gerando mais equilíbrio e força. Isso acentua o fortalecimento da musculatura dos membros inferiores e superiores - que passarão a suportar um peso maior - e do assoalho pélvico, importante para o trabalho de parto.

Xtend na terceira idade

O trabalho muscular é importante também para aqueles que estão na terceira idade, pois os exercícios de elevação do quadril melhoram a força do assoalho pélvico, fortalecendo os músculos para a sustentação dos órgãos internos, controle urinário e fecal, além da função sexual.

Onde praticar

O Xtend já existe em grandes cidades, como São Paulo, Minas Gerais, Brasília e Rio de Janeiro.

Os estúdios são licenciados e recebem treinamento e certificação para aplicar o método. Os professores são treinados e submetidos a um teste para ministrar as aulas, pelo Xtend Barre Brazil. O método é internacional e pode ser encontrado nos Estados Unidos, Canadá, Londres, Austrália e Dubai.

Os cincos princípios do Pilates no Xtend Barre:

• Centralização: todo movimento se inicia a partir de um centro fixo, como a região abdominal e pélvica.
• Concentração: utiliza a mente para a execução correta dos movimentos. O praticante pensa quais são os músculos, o que estimula o sistema nervoso central e envia mais impulsos nervosos para a área trabalhada.
• Precisão: é preciso atenção aos detalhes dos movimentos, especialmente à posição das extremidades do corpo, como mãos e pés.
• Fluidez: um movimento depende do seguinte, a aula tem sincronia.
• Respiração: execução correta da respiração durante toda a aula.

Benefícios

• Trabalha com a musculatura mais profunda, melhora a força de dentro para fora, por isso melhora o equilíbrio e postura.
• Proporciona um corpo esquio, longilíneo, sem massa acrescentada.
• O gasto calórico é maior, pois solicita mais grupos musculares por exercício.
• Aumenta o metabolismo basal.
• Xtenders metabolizam a gordura interna, por isso ocorre um afinamento abdominal. Cintura fina e abdômen chapado.
• Resultados rápidos
• Seguro e eficaz, pois possui movimentos do Pilates
• Emagrece, fortalece os músculos e alonga
• Trabalha o sistema cardiovascular e condicionamento aeróbio
• Resultados duradouros, pois trabalha os músculos menores e profundos
• É divertido

Módulos do Xtend Barre

Xtend Props Stretch Workshop

• Novo módulo Xtend Barre, com ênfase nos exercícios que utilizam os acessórios do Xtend, como bola, fita e elástico.
• A aula que melhora coordenação, controle corporal, equilíbrio, e concentração.
• Exercícios complexos e com grande gasto calórico.
• Podem ser feitos por qualquer pessoa, pois possui um processo pedagógico, gradativo de dificuldade.
• Gasto calórico: 400 Kcal/aula

Xtend Props Ball Focus

• Aula divertida com bola.
• Variações de coreografia, com muitas novidades e ritmo.
• Trabalha força, equilíbrio, dinamismo.
• Fortalece glúteos, adutores (parte interna da coxa), quadríceps.
• Ideal para qualquer pessoa, idade e nível de condicionamento físico. Os exercícios são progressivos.
• Muito interessante para crianças, adolescentes e idosos.
• Gasto calórico 400 Kcl/aula

Xtend Dance

• Nesse módulo o aluno poderá experimentar outras formas de movimentos, que melhoram a coordenação, equilíbrio e força
• Pas de Bourree, presente no jazz, mas realizado com o controle do Pilates.
• Arabesque a la Second, um movimento muito bonito de extensão de tronco, realizado no Balé e adaptado para manter as curvaturas fisiológicas da coluna. Realizado dessa forma, melhora força, controle, equilíbrio e postura.
• Exercícios para os braços como o Cisne Negro que melhoram a resistência muscular e afina os braços
• Petitie Ronde de Jambes, efetuados com controle, evita lesões e melhora a força na musculatura do assoalho pélvico e pernas
• Sem os exageros da dança, esse módulo é apropriado para qualquer pessoa, pois o nível de dificuldade é progressivo.
• Aula muito dinâmica e divertida
• Gasto Calórico de 400 a 450 kcal/aula

Xtend Barrecamp

• Aula é intensa, vigorosa e dinâmica.
• Exercícios que contém chutes e socos como High Kicks, Boxing Biceps são realizados com a leveza e a beleza do Balé
• Proporciona força, equilíbrio e agilidade de movimento
• Melhora o condicionamento cardiovascular
• Estabilidade e força no tronco, abdominais e oblíquos.
• Gasto calórico: 450 Kcal/aula.