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A cena é conhecida: logo ao acordar, aquela dose concentrada de limão, gengibre, cúrcuma, própolis e outros compostos naturais é ingerida de uma vez só, em jejum, como se fosse um elixir mágico capaz de blindar o corpo contra doenças, vírus e fadiga. Chamado de shot da imunidade, o ritual se popularizou nas redes sociais e ganhou status de “indispensável” entre influenciadoras wellness e adeptas do lifestyle saudável. Mas será que esse hábito cumpre o que promete?

Segundo a nutricionista Dayanne Maynnard é importante entender o que há de fato e de mito nesse sucesso líquido e breve. “Nenhuma bebida isolada é capaz de fortalecer a imunidade de forma duradoura ou significativa. O sistema imunológico é uma engrenagem complexa, que depende da qualidade da alimentação, do sono, da hidratação, da atividade física, do controle do estresse e até do estado emocional.”

Apesar disso, ela reconhece que os ingredientes mais comuns nos shots têm valor nutricional. A vitamina C, presente no limão e na laranja, é antioxidante; o gengibre e a cúrcuma têm ação anti-inflamatória; o própolis é antimicrobiano e o mel tem efeito calmante e antisséptico. “Até a pimenta-do-reino, que costuma passar despercebida, tem função importante: ela potencializa os efeitos da cúrcuma”, destaca Dayanne.

As receitas são variadas e criativas, algumas incluem alho, pimenta caiena, hortelã ou trocam o limão pela laranja. O princípio é o mesmo: oferecer uma dose concentrada de compostos com efeito antioxidante e imunomodulador logo cedo. Mas a nutricionista faz um alerta. “Mesmo produtos naturais podem causar efeitos adversos. Pessoas com gastrite, úlcera, intestino irritável ou histórico de alergias devem evitar. Além disso, crianças, gestantes, idosos e lactantes precisam de avaliação profissional antes de adotar o hábito.”

Outro ponto crítico: o excesso. A ingestão frequente e sem controle pode sobrecarregar fígado e rins. O uso contínuo de própolis, por exemplo, pode causar reações alérgicas severas em pessoas sensíveis. “É importante entender que shot é coadjuvante. Não substitui uma rotina equilibrada”, reforça.

Na era do marketing saudável, Dayanne Maynnard propõe um olhar mais realista. “O shot pode ser um aliado, sim, mas só funciona dentro de um contexto de saúde integral. A verdadeira imunidade se constrói com prato colorido, sono de qualidade e movimento corporal. Nenhuma dose concentrada faz milagre sozinha.”

Ou seja: antes de virar moda, que vire consciência.