Sustentar um peso saudável ajuda na saúde geral do corpo, diz especialista

A naturopata Amanda Forcioni, que alerta sobre a importância de exercícios físicos para reduzir o peso e manter a saúde
Foto: Divulgação

Denise Katahira

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Existem inúmeros fatores que contribuem para um corpo saudável. Como seres humanos, temos que administrar coisas como nutrição, sono e descanso, estressores no corpo e na mente, toxinas e muito mais para manter a saúde ideal. Além das demandas diárias relacionadas aos cuidados com o corpo, devemos lidar com problemas de saúde, genética e os efeitos do envelhecimento – problemas que estão amplamente fora de nosso controle.

A boa notícia é que, embora existam dezenas de fatores que podem influenciar nossa saúde, ainda temos muito controle sobre como nossos corpos sentem, funcionam e aparentam. Parte de cultivar e manter um corpo saudável é a capacidade de sustentar um peso saudável. Acontece que manter um peso saudável tem muitas implicações para outras áreas do corpo e para a saúde geral.

Às vezes, maus hábitos no controle de peso podem levar ao excesso de peso, uma preocupação de saúde comum em nosso mundo moderno. Isso é frequentemente um problema entre adultos e crianças, especialmente em países onde são comuns grandes porções, alimentos processados e estilos de vida sedentários.

Cada tipo ou composição corporal é um pouco diferente. Nossa composição corporal é a porcentagem de músculo, água, osso e gordura que compõem nosso corpo. A composição corporal tem grande influência em nossa saúde geral e pode influenciar a função de todos os sistemas do corpo. Quando nossa composição corporal contém excesso de peso na forma de gordura, ela pode reduzir certos aspectos de nossa saúde e diminuir a capacidade de alguns sistemas corporais de funcionar como deveriam.

Apesar da conotação negativa associada à palavra "gordura", é realmente necessário que nosso corpo armazene um pouco de gordura. No entanto, quando nosso corpo armazena muita gordura, ela pode deixar outras áreas do corpo fora de ordem. Nosso corpo está constantemente trabalhando - usando hormônios, regulações genéticas e outros mecanismos - para manter certa faixa de peso corporal, conhecida como nosso valor de referência. Muitos de nossos hábitos diários podem fazer com que nosso valor de referência de peso flutue para cima ou para baixo. Quando se trata de alcançar um peso saudável, as soluções mais eficazes simplesmente exigem que nos concentremos no básico: exercícios e alimentação saudável.

Exercícios físicos ajudam a se animado

Quando nos exercitamos, não estamos apenas melhorando nossa saúde e condicionamento físico, mas também proporcionamos ao corpo uma abundância de benefícios, como a capacidade de promover um sono melhor, combater o estresse, elevar nossa função cognitiva, diminuir nossa propensão a ter vontade de comer alimentos não saudáveis e, claro, a perda de peso.

Da mesma forma, a nutrição adequada tem muitos benefícios subjacentes nos quais podemos não pensar. Quando comemos de forma saudável, podemos ajudar a defender o corpo contra problemas de saúde; melhorar nosso humor; construir músculos, ossos e dentes mais fortes; promover a saúde do coração e a função cerebral; e até promover uma vida mais longa. Uma dieta saudável nos permitirá controlar nosso peso adequadamente.

BENEFÍCIOS PARA O CORPO

Do exercício

• Promove um sono melhor

• Proporciona uma saída para o estresse

• Pode diminuir a vontade de comer alimentos não saudáveis

Da alimentação saudável

• Promove a saúde do coração

• Fornece os nutrientes necessários para construir músculos e ossos fortes etc

• Ajuda a melhorar o humor

De ambos

• Promove a perda de peso

• Promove uma vida mais longa

• Eleva a função cognitiva

• Pode proteger o corpo contra outros problemas de saúde

MUDANÇA DE ATITUDE

Como posso manter hábitos saudáveis de controle de peso?

• Mude sua atitude

• Tenha uma dieta nutritiva

• Adote um estilo de vida ativo

• Não se esqueça de descansar e controlar os níveis de estresse

• Defina metas alcançáveis.

• Cerque-se de pessoas positivas. As pessoas que têm uma atitude positiva tornarão mais fácil manter seus esforços

• Acompanhe seu progresso. Use tabelas ou diários para registrar seus sucessos e lembre-se de quão longe você chegou quando você vacilar ou se sentir desencorajado

• Estabeleça um sistema de suporte. Ter um colega de treino ou profissional para acompanhar seu progresso ajudará a te manter responsável e te encorajar a continuar

Fonte: A naturopata