Por que é tão importante para a sua saúde praticar atividade física?

Denise Katahira
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Manter o corpo em movimento é, sem dúvida, um dos principais pilares de uma vida saudável. Porém quando aliada a outros hábitos, como a alimentação adequada e saudável, tende a ser ainda mais benéfica.

A atividade física quando feita de forma regular pode ajudar a reduzir os riscos de mortalidade e de desenvolver doenças como o câncer, diabetes, diabetes gestacional, hipertensão, acidente vascular cerebral (derrame) e doenças do coração, além de controlar o peso, reduzir os sintomas depressivos e melhorar a qualidade do sono. A atividade física ainda ajuda a melhorar a imunidade e garantir o bem-estar psicológico, benefícios essenciais em meio a pandemia da Covid-19.

No Brasil a prática mais comum é a velha e boa caminhada, segundo a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), feita pelo Ministério da Saúde. A pesquisa, referente a 2019, aponta que 36,2% da população com mais de 18 anos caminha pelo menos 150 minutos por semana em seu tempo livre.

Já a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que mais de 1,4 bilhão de adultos em todo o mundo não praticam atividades físicas suficientes e no Brasil, a inatividade física já afeta 47% da população. Além da baixa atividade física, os brasileiros também devem tomar cuidado com o peso. Segundo os dados Vigitel, mais de 55% do país tem excesso de peso, o que significa mais da metade da população.

Atividade por idade

Levando em consideração as recomendações da OMS, o Ministério da Saúde orienta que todas as pessoas devem praticar, no mínimo, 150 minutos semanais de atividade física moderada ou pelo menos 75 minutos de maior intensidade por semana.

As crianças e jovens até 17 anos devem se exercitar pelo menos 60 minutos por dia, pelo menos 3x por semana, e podem ser realizadas por meio de jogos, brincadeiras e danças. Vale também brincar de esconde-esconde, de mímica, criar coreografias, pular corda, elástico e amarelinha. Videogames que estimulam os movimentos corporais também são bem-vindos.

Já para os adultos, a orientação é pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, sendo que atividades que trabalham os músculos devem ser incluídas pelo menos 2x na semana. Para quem está em home office durante a pandemia, é importante evitar longos períodos sentado. Levante-se de tempos em tempos para se movimentar, seja para buscar água, ir ao banheiro ou até mesmo dar uma volta pela casa.

Quanto aos idosos, as recomendações são as mesmas que a dos adultos, mas devem adicionar exercícios de equilíbrio para auxiliar na prevenção de quedas e na manutenção das capacidades para realização das atividades diárias.

Lembrando que a orientação de um profissional é sempre importante para realizar as atividades físicas de forma correta e segura.