Pesquisa revela benefícios cognitivos e musculares da creatina para diferentes grupos

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Pesquisadores alemães realizaram um estudo inovador, revelando que uma única dose elevada de creatina pode melhorar temporariamente o desempenho cognitivo prejudicado pela privação do sono. nas neurociências que pode impactar tanto profissionais da saúde quanto o público em geral.

A creatina, conhecida por seu efeito no aumento da força e massa muscular, também tem mostrado benefícios cognitivos significativos. No estudo, 15 voluntários ficaram sem dormir por uma noite e, em seguida, receberam uma dose alta de creatina. Três horas após a ingestão, os resultados mostraram uma melhora no metabolismo cerebral e no desempenho cognitivo, com um pico após quatro horas e efeitos que duraram até nove horas. As melhorias foram especialmente notáveis na capacidade de processamento e memória de curto prazo.

“A suplementação de creatina pode ser particularmente benéfica para idosos, ajudando a preservar a massa muscular, melhorar a força e a saúde óssea, além de otimizar a função cognitiva. Mesmo para indivíduos não-atletas, a creatina pode melhorar a função cognitiva em situações de privação de sono ou estresse mental, além de auxiliar na recuperação muscular após atividades físicas”, destaca o professor universitário e pós-doutor em neurociências, Fabio Vieira.

Apesar dos resultados promissores, a suplementação de creatina deve ser feita com cautela e sempre com orientação profissional, especialmente para pessoas com condições de saúde específicas. “A personalização da suplementação é crucial para maximizar seus benefícios, pois o uso inadequado pode resultar em efeitos adversos”, avalia o especialista.

Benefícios

A creatina não se limita a beneficiar apenas atletas; ela tem mostrado ser útil em diversas situações:

Idosos: A creatina ajuda a preservar a massa muscular, melhora a força, a saúde óssea e apoia as funções cognitivas.

Pessoas em situações de estresse: A suplementação demonstrou efeitos positivos durante períodos de privação de sono ou alta pressão mental.

Recuperação muscular: Mesmo para aqueles que não praticam esportes regularmente, a creatina pode melhorar a recuperação muscular após exercícios físicos.

Cuidados e Personalização

Embora a creatina apresente resultados promissores, é fundamental tomar certos cuidados: a suplementação deve ser adaptada às necessidades e condições de saúde de cada pessoa e pessoas com doenças preexistentes devem consultar um médico antes de iniciar o uso de creatina. “O uso responsável e o acompanhamento profissional são essenciais para garantir que os benefícios da creatina sejam plenamente alcançados de forma segura e eficaz”, enfatiza Fabio.