Nutrição Esportiva: a importância das estratégias nutricionais específicas para cada esporte

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Para cada atleta, uma nutrição direcionada às necessidades do esporte praticado pode ser a chave para alcançar melhores resultados. Dione Silva, nutricionista especializada em nutrição esportiva e emagrecimento, destaca que conhecer as estratégias nutricionais adequadas é essencial para otimizar o desempenho e garantir uma recuperação eficiente. “Cada esporte tem suas particularidades e exige um tipo de preparação específica, tanto na questão de abastecimento de energia quanto na recuperação muscular”, explica Dione.

Segundo a nutricionista, esportes de longa duração, como corrida e ciclismo, requerem atenção especial à ingestão de carboidratos, pois o corpo precisa de um combustível constante para manter o desempenho. “Nesses casos, o carboidrato é a fonte principal de energia, e é preciso garantir que o estoque de glicogênio muscular esteja adequado antes e durante a prática,” enfatiza.

Dione também explica que o consumo de proteínas é igualmente importante, mas as quantidades e os momentos de ingestão variam de acordo com o esporte. Em modalidades que demandam força e explosão muscular, como o levantamento de peso e o crossfit, o foco na ingestão proteica antes e depois dos treinos é essencial para a construção e a reparação muscular. “A proteína ajuda a recuperar o músculo após a sobrecarga intensa, reduzindo o risco de lesões e promovendo o desenvolvimento muscular”, destaca.

A nutricionista ressalta ainda que a hidratação é um aspecto crucial, embora muitas vezes negligenciado. “A desidratação pode comprometer seriamente o rendimento do atleta. A quantidade e a frequência de ingestão de líquidos devem ser ajustadas conforme o tipo de esporte e a duração da prática”, aponta.

Outra estratégia que Dione menciona é o uso de suplementação. “A suplementação é algo que deve ser estudado caso a caso. Existem suplementos que auxiliam na resistência e recuperação, como a creatina, a cafeína, o whey mas o uso precisa ser controlado e adequado à modalidade esportiva e sempre sob supervisão de um especialista. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada, mas podem potencializar os resultados.”

Para Dione, um acompanhamento nutricional especializado é fundamental. “É importante que o atleta, seja amador ou profissional, compreenda a necessidade de um plano alimentar específico para o seu esporte. É essa atenção aos detalhes que faz a diferença nos treinos e nas competições,” conclui.

Essas estratégias, de acordo com a nutricionista, não só ajudam o atleta a alcançar seu melhor desempenho como também contribuem para sua saúde e longevidade esportiva. "Cuidar da nutrição é cuidar do corpo como um todo,” finaliza Dione.