Escolher o colchão adequado previne dores na coluna

Uma boa noite de sono é o desejo de qualquer pessoa após um longo e exaustivo dia de trabalho. Porém, se você costuma acordar no dia seguinte indisposto e com dores que oscilam de leve a intensa nas costas, já pensou que o culpado pode ser o colchão que você utiliza?

Embora muitos não se atentem às condições desse item, é preciso cautela com o prazo de validade, verificar se o mesmo atende as necessidades do biotipo de cada pessoa e, obviamente, observar se o colchão é confortável de modo que permita o alinhamento da coluna durante a noite de sono para evitar problemas mais sérios no futuro, como hérnias de disco e até artrose da coluna.

“O colchão não pode ser muito macio, com densidade inferior ao peso da pessoa, pois não oferece a sustentação adequada para a coluna. O ideal é que ele seja firme, nem rígido demais, nem mole demais”, explica o fisioterapeuta Dr. Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRC e sócio fundador da Sociedade Brasileira de Fisioterapia Esportiva - Sobrafe.

De acordo com o especialista, é fundamental que o item modele adequadamente a região das costas. Desta forma, ele sustentará de maneira equilibrada o peso corporal, proporcionando um descanso para todas as estruturas e, claro, evitando o aparecimento de incômodos na região no decorrer do dia. “Quando ele é demasiadamente mole, pode provocar curvaturas exageradas, distorções na superfície ou até mesmo favorecer para um desalinhamento da coluna vertebral”, alerta o Dr. Montenegro.

 Independente do tipo de colchão, seja ele de mola ou espuma, o fisioterapeuta ensina que a densidade do produto deve ser compatível ao peso e altura do indivíduo. “Os colchões de mola, por exemplo, permitem um alto conforto, resistência e durabilidade para pessoas até 150 kg. Já no caso dos colchões de espuma, como possuem diferentes densidades, cada uma delas é indicada para uma determinada faixa de peso. Assim, adéqua melhor o colchão à estrutura corpórea do usuário”, descreve o especialista.

Outra dica do especialista é em relação à escolha do travesseiro. “A Altura do travesseiro deve ser mediana, ou seja, nem muito alto, nem muito baixo. Para evitar que o pescoço fique em uma curvatura desalinhada e que prejudique a coluna vertebral. Além disso, o ideal é que ele seja trocado em um intervalo de no máximo dois anos por causa dos fungos e ácaros que são prejudiciais à saúde”, orienta o especialista em coluna vertebral.

Confira outras dicas do Dr. Helder Montenegro para prevenir dores nas costas ao dormir:

1. 1. Evite dormir de bruços, pois provoca uma fadiga nos músculos por causa do desalinhamento da cervical. O ideal é dormir na posição lateral e colocar um travesseiro entre as pernas para alinhar a coluna;

2.  Evite colocar o braço por baixo do travesseiro, pois pode causar bursite, escoliose e má circulação;

3.  Não durma sem travesseiro, porque as vértebras do pescoço se comprimem e, com isso, a coluna lombar faz um arco por causa do quadril;

4.  Para sair da cama, vire-se de lado e apoie uma das mãos no colchão para levantar o corpo;

5.  Troque o colchão de espuma a cada 5 anos. Mas se houver ondulações ou afundamentos no mesmo é ideal antes desse período, troque-o imediatamente;

6.   Já durante o dia, sempre flexione os joelhos ao pegar objetos que caíram no chão;

7.  Mantenha o controle do peso corporal para não sobrecarregar a coluna;

8. Não permaneça muito tempo sentado no trabalho, pois pode agravar em dores nas costas no final do dia. O recomendado é levantar a cada hora para se alongar;

9.  Evite carregar bolsas e mochilas muito pesadas no dia a dia;

10. Pratique atividades físicas para fortalecer a região lombar e prevenir lesões na região.

SOBRE O FISIOTERAPEUTA

Dr. Helder Montenegro, fisioterapeuta, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRC e sócio fundador da Sociedade Brasileira de Fisioterapia Esportiva - Sobrafe.