Dores de inverno podem diminuir com exercícios e hidratação

Melhor remédio é beber água, sopas, chás e praticar exercícios físicos
Foto: Divulgação

Por: Ana Paula Kuntz 

A chegada do inverno, que começou oficialmente no último sábado (20), traz preocupações relacionadas às baixas temperaturas. Contudo, o ar seco também é motivo de alertas. Em junho de 2025, Indaiatuba teve mínima históricade 2,3ºC, mas os maiores impactos vieram quando a umidade relativa do ao patamar preocupante abaixo de 30%. Como a sensação de sede diminui nos dias frios, muitas pessoas acabam reduzindo o consumo de água sem perceber. 
No entanto, a ingestão adequada de líquidos continua sendo fundamental para o bom funcionamento do organismo, ajudando a preservar as mucosas respiratórias, melhorar a circulação sanguínea e evitar o ressecamento da pele. A hidratação também tem relação com outro problema bastante comum nesta época do ano: o aumento das dores musculares e articulares.
De acordo com o médico ortopedista e docente do curso de Medicina do Centro Universitário Max Planck (UniMAX Indaiatuba), Dr. Marcos Paulo Sales, a percepção de que as dores pioram no frio tem explicação fisiológica. “Quando a temperatura cai, os vasos sanguíneos se contraem, reduzindo a circulação em algumas regiões do corpo, principalmente nas extremidades. Além disso, o líquido sinovial, responsável por lubrificar as articulações, pode se tornar mais viscoso em temperaturas mais baixas”, explica. Segundo o especialista, idosos e pessoas que convivem com artrose, doenças reumatológicas ou lesões anteriores costumam sentir os efeitos de forma mais intensa.
A redução da atividade física também implica em mais desconforto. “No frio, tendemos a nos movimentar menos e a ficar com a postura mais encolhida. Isso favorece a rigidez muscular e articular e pode aumentar dores nas costas, pescoço e articulações.”Para minimizar os sintomas, a recomendação é manter uma rotina de exercícios físicos, realizar alongamentos, evitar permanecer muito tempo na mesma posição. Outra dica simples é o velho e bom escalda-pés: uma bacia com água quente ajuda a aquecer as extremidades e a relaxar a musculatura”.

VACINAS
A estação também exige atenção à prevenção das doenças respiratórias. Em Indaiatuba, a vacinação contra a gripe está disponível para toda a população a partir dos seis meses de idade. De acordo com a Secretaria Municipal de Saúde, mais de 43 mil doses já foram aplicadas neste ano, alcançando de aproximadamente 67% do público-alvo.
Os números mostram resultados positivos. Entre janeiro e o início de junho, o município registrou 130 notificações de Síndrome Respiratória Aguda Grave (SRAG), sem registro de óbitos. No mesmo período do ano passado, foram contabilizadas 183 notificações e 20 mortes.
A orientação é que os moradores aproveitem a chegada do inverno para reforçar os cuidados básicos de saúde: beber água regularmente, manter a prática de atividades físicas, manter a vacinação em dia.