Descubra o que comer antes e depois da natação

Você sabia que alimentação pode ser essencial para melhorar o seu desempenho na natação? Saber qual é alimentação correta antes e depois de praticar a modalidade é fundamental obter bons resultados dentro e fora da piscina.

Para manter o corpo saudável é importante seguir algumas regras como obedecer aos intervalos de 3 a 4 horas, não substituir as refeições principais do dia e incluir os macronutrientes: carboidratos, proteínas e lipídeos no seu cardápio.

De acordo com a nutróloga Liliane Oppermann é necessário atenção na hora de consumir carboidratos “A refeição de um nadador deve consistir em pelo menos 60% das calorias totais de carboidratos como pães, cereais, arroz, massa, frutas, vegetais e bolos doces. Ele tem a função de fornecer energia ao músculo, sendo assim, são essenciais na hora de praticar a natação”, recomendou.

Cuidados na Natação: Antes

Antes de iniciar a natação é recomendável evitar o consumo de gordura uma hora antes, ou até mesmo a proteína. O aconselhável é somente ingerir carboidratos como torradas, um copo de suco ou uma fatia de bolo, mas sem abusar. Para os praticantes o ideal é consumir 300 a 500 gramas de carboidratos por dia.

Nos casos dos nadadores que treinam com uma frequência maior podem não consumir carboidratos suficientes prejudicando o seu desempenho dentro da água. Os atletas que enfrentam por situação semelhante podem adicionar um suplemento alimentar alto em carboidrato, com o intuito de fornecer calorias extras e melhorar a sua atuação durante os treinos. Alimente-se corretamente e evite comida pesada, pois ela requer de uma boa digestão.

Não pratique a natação com o estômago vazio e sem energias, coma algo leve, como um sanduíche natural, uma fruta ou iogurte. Exercitar sem ingerir nada no estômago pode proporcionar um rendimento baixo e até acarretar problemas sérios de saúde.

Durante o exercício

Os riscos de desidratação durante o treino podem ser grandes se não houver uma reposição hídrica constante. A vontade de beber água é menor em atletas que fazem esportes aquáticos. Uma dica para essa reposição rápida é deixar uma garrafa de água a beira da piscina e sempre beba nas pausas do treino, esse hábito evitará a desidratação. Ou em vez da água, é possível também ingerir líquidos esportivos e carboidratos. Acrescentar o carboidrato durante o exercício adia o cansaço e prolonga as atividades na água.

E, Depois:

Após ter gastado todas as energias dentro da piscina agora é a hora ideal para recuperá-las. Procure fazer uma refeição que contenha carboidratos, lipídeos e proteínas com objetivo de repor esses nutrientes perdidos durante os exercícios.

Durante o treino o nadador precisa ingerir cerca de 70 gramas de carboidratos, essa quantidade aumenta depois da atividade para 75 a 100 gramas, eles deverão ser consumidos em intervalos de 2 a 4 horas. Com o líquido é o mesmo procedimento, o atleta deve beber três copos de água para repor 500 gramas de líquido perdido.

Esse procedimento ajudará o atleta a repor todo o glicogênio antes de iniciar qualquer outro exercício físico, caso ele não se cuide será necessário esperar até 24 horas para reabastecer os músculos.

Natação: O nosso corpo agradece!

A natação não tem recomendação de idade e proporciona uma série de vantagens para o nosso organismo. Além de ser, um dos grandes aliados no combate ao stress, à concentração exigida para conciliar respiração e movimentos leva a uma sublimação das tensões e um distanciamento dos problemas do cotidiano. Conheça alguns dos seus benefícios e comece a praticar:

- Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura.

-Aumentar a capacidade respiratória, com o consequente aumento da resistência do fôlego.

- Melhora o condicionamento físico.

-Gasto calórico de até 600 Kcal/hora.

- Coração e pulmões acertam o ritmo

- Diminui a flacidez

- Redução de frequência cardíaca em repouso

-Aumento do VO2 máximo

-Redução da pressão arterial

- Bom funcionamento da atividade cardiorrespiratória

Fonte- Nutróloga Liliane Oppermann