Atletas de fim de semana: os riscos e cuidados essenciais para manter a saúde em dia

Exercícios de fortalecimento muscular e de flexibilidade na rotina de treinos são essenciais
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Por Flávia Girardi

Para muitos, o final de semana é a oportunidade perfeita para praticar atividades físicas intensas, compensando o sedentarismo acumulado ao longo da semana. No entanto, essa prática pode trazer riscos significativos para a saúde. O Dr. Thiago Viana, médico do esporte, nutrólogo e ortopedista, alerta que "os atletas de fim de semana precisam estar cientes dos perigos de realizar exercícios intensos de forma esporádica, sem a devida preparação. A mudança repentina na prática de exercícios pode sobrecarregar músculos e articulações, aumentando o risco de distensões, entorses e outros tipos de lesões."

A prática de exercícios físicos é, sem dúvida, benéfica para a saúde. No entanto, para aqueles que passam a maior parte da semana sedentários e optam por realizar atividades intensas apenas aos finais de semana, os riscos podem superar os benefícios, caso não haja os devidos cuidados. Dr. Thiago destaca que “essa mudança abrupta na rotina de exercícios pode ser extremamente prejudicial. O corpo não está preparado para suportar uma carga intensa de atividade física, o que pode resultar em lesões musculares e articulares.”

Entre os principais riscos, o médico menciona as lesões musculares, que podem ocorrer devido à sobrecarga dos músculos. “As distensões e rupturas musculares são comuns em pessoas que não estão acostumadas a treinar regularmente e decidem fazer um esforço intenso de uma só vez.” Além disso, as articulações também sofrem com essa prática. “Entorses e lesões nos ligamentos são frequentes, especialmente em atividades que envolvem movimentos bruscos ou que exigem um alto grau de estabilidade, como futebol ou corrida.”

Outro perigo importante é o risco cardiovascular. De acordo com Dr. Thiago, “os exercícios intensos realizados de forma esporádica podem colocar um estresse súbito no coração, especialmente em indivíduos com condições cardíacas não diagnosticadas. Isso pode aumentar o risco de eventos cardiovasculares graves, como infartos ou arritmias.”

Impactos da falta de preparação 

Uma das maiores causas de lesões entre os atletas de fim de semana é a falta de um aquecimento adequado antes da prática esportiva. “Sem um aquecimento adequado, os músculos e as articulações não estão completamente preparados para o estresse intenso,” explica Dr. Thiago. “Isso aumenta significativamente o risco de distensões e rupturas musculares, pois os músculos frios não conseguem suportar a carga intensa que é colocada sobre eles.”

O médico também enfatiza que a ausência de um aquecimento adequado pode comprometer as articulações. “O aquecimento não prepara apenas os músculos, mas também as articulações e os ligamentos. Sem essa preparação, a sobrecarga nas articulações pode resultar em entorses e lesões de ligamentos, que muitas vezes são difíceis de tratar e podem exigir longos períodos de recuperação.”

Além das lesões imediatas, a falta de aquecimento também pode causar desconforto e dores musculares após o exercício. “Muitas pessoas sentem rigidez e dores após uma sessão de exercícios intensos, especialmente se não tiverem aquecido adequadamente. Isso pode afetar o desempenho durante e após o exercício, além de aumentar o risco de lesões futuras.”

Como evitar lesões e problemas de saúde

Para minimizar os riscos associados à prática esportiva intensa nos fins de semana, Dr. Thiago Viana sugere sete recomendações essenciais:

Aquecimento adequado: “Um aquecimento completo e adequado é fundamental para preparar o corpo para a atividade física. Dependendo do tipo de exercício que será realizado, o aquecimento pode variar, mas deve sempre incluir exercícios de mobilidade, alongamento dinâmico e atividades leves para ativar os músculos e articulações. Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea, elevar a temperatura corporal e preparar o sistema cardiovascular para o esforço que está por vir.”

Progressão gradual: “É crucial aumentar a intensidade e a duração dos exercícios de forma gradual ao longo das semanas. Evitar mudanças bruscas no volume de atividade permite que o corpo se adapte ao novo nível de esforço, o que reduz o risco de lesões. A progressão gradual é especialmente importante para aqueles que estão retomando a atividade física após um longo período de sedentarismo ou para os que não têm um condicionamento físico adequado.”

Treinamento de base: “Uma forma eficaz de prevenir lesões é incluir atividades físicas moderadas ao longo da semana. Isso melhora a resistência geral e a capacidade cardiovascular, preparando o corpo para o esforço mais intenso do fim de semana. Além disso, o treinamento regular ajuda a manter os músculos e articulações em boas condições, o que reduz o risco de lesões durante a prática de esportes intensos.”

Recuperação adequada: “Depois de uma sessão de exercícios intensos, é fundamental dar ao corpo tempo suficiente para se recuperar. A recuperação inclui não apenas o repouso, mas também a hidratação e uma nutrição adequada para ajudar na recuperação muscular. Ignorar a recuperação pode levar à fadiga muscular e aumentar o risco de lesões nas sessões subsequentes.”

Fortalecimento e flexibilidade: “Incorporar exercícios de fortalecimento muscular e de flexibilidade na rotina de treinos é essencial para aumentar a estabilidade e a resistência das articulações. Músculos fortes e flexíveis suportam melhor o esforço físico, o que ajuda a prevenir lesões. Exercícios de fortalecimento específicos, como os que focam no core e nos músculos estabilizadores, são particularmente úteis para prevenir lesões em atividades que envolvem movimentos repetitivos ou de alta intensidade.”

Escute o seu corpo: “Prestar atenção aos sinais do corpo é uma das melhores formas de evitar lesões. Se sentir dor ou desconforto durante a prática de exercícios, é importante ajustar a intensidade ou a modalidade do exercício para evitar sobrecarga. Ignorar os sinais de alerta pode resultar em lesões que poderiam ser evitadas com uma abordagem mais cautelosa.”

Orientação profissional: “Buscar a orientação de um profissional de saúde ou de um educador físico é essencial para garantir que os exercícios sejam realizados de forma correta e segura. Um profissional pode fornecer orientações personalizadas, adaptar os treinos às necessidades individuais e ajudar a prevenir lesões. Além disso, a supervisão profissional é importante para identificar possíveis problemas de postura ou técnica que podem levar a lesões.”