Aprenda a incluir fibras na alimentação

Assessor médico da MIP Brasil Farma e nutricionista dão dicas de como incluir fibras na alimentação

Publicado em 11/11/2014 às 08h00 Brasil Saúde

Comer o suficiente não significa, necessariamente, ter uma dieta equilibrada. Muitas pessoas acham que se alimentam de forma adequada, em horários regulares, e que cortar açúcar e gordura bastam. Porém, se essa dieta for pobre em fibras, de nada adianta "cortar" o mais nocivo. Segundo recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde), o ideal é ingerir pelo menos 25g de fibras por dia.

Dr. Ayrton de Magistris, assessor médico da MIP Brasil Farma (www.mipbrasilfarma.com.br) explica porque as fibras são essenciais para o funcionamento do organismo. “Além de contribuir para o bom funcionamento intestinal, as fibras ajudam a diminuir o colesterol, controlam a glicose e proporcionam maior tempo de saciedade”, conta.

As fibras são nutrientes provenientes de alimentos de origem vegetal. Enquanto as fibras insolúveis são mais comuns e fáceis de serem encontradas pois fazem parte das estruturas dos vegetais como caules, folhas, cascas, sementes e outras partes, as fibras solúveis são mais específicas e não tão disponíveis; os principais alimentos ricos em fibras solúveis são a aveia, cevada, algas, frutas, leguminosas, banana verde e vegetais como batata, chicória, beterraba, alho e cebola.

Outra forma de completar a quantidade necessária de fibras ao longo do dia é incluir na alimentação as gelatinas em gomas de Livina Fibras. Livina fornece 4,3 gramas de fibras solúveis por porção (2 gomas ao dia), contém apenas 8 calorias por goma e está disponível nos sabores ameixa e tangerina. Livina não precisa de refrigeração ou de ser dissolvido em líquido para o consumo. Cada goma vem embalada separadamente.

A seguir, o especialista da MIP Brasil Farma dá 4 dicas simples de como adicionar mais fibras na alimentação:

Evite descascar os alimentos. A casca das frutas e vegetais costuma concentrar a maior quantidade de fibras. O mais indicado é comer os alimentos sem descascá-los, devidamente higienizados.

Substitua alimentos processados pelos integrais. Alimentos à base de grãos possuem em média o dobro de fibras em relação aos 'tradicionais'.

Inclua mais leguminosas. Feijão e lentilha são os alimentos mais ricos em fibras. Metade de uma xícara de feijão contêm um quarto de ingestão diária recomendada.

Utilize acompanhamentos fibrosos. Gérmen de trigo, linhaça, aveia e farinhas integrais vão muito bem com saladas e iogurte natural. Inclua Livina Fibras para suplementar a ingestão de fibras solúveis.

Dica da nutricionista - Segundo a nutricionista Alessandra Luglio, a correria do dia a dia e a falta de cuidado com a alimentação diária fazem com que o aporte necessário de fibras não seja atingido. “O baixo consumo de vegetais, frutas e grãos integrais, o excesso de consumo de alimentos “práticos”, normalmente refinados, fazem com que haja desequilíbrio no consumo de fibras. Nestes casos a complementação de fibras na alimentação diária é uma forma prática e eficiente de garantir esse nutriente tão importante para o equilíbrio do organismo.”

A linha Livina Fibras da MIP Brasil Farma pode ser encontrada na farmácia online Netfarma (www.netfarma.com.br) e nas principais redes de farmácias do país.

Sobre MIP Brasil Farma – A MIP Brasil Farma é a farmacêutica brasileira do segmento de Medicamentos Isentos de Prescrição Médica. Com escritório administrativo localizado na cidade de São Paulo (SP), a empresa é focada na comercialização de um portfólio exclusivo no Brasil de marcas e linhas de produtos – especialmente dermocosméticos e nutracêuticos – que têm a inovação, segurança e eficácia comprovadas como principais características. A MIP tem como missão ajudar as pessoas a descomplicar a vida com escolhas inteligentes sobre o seu corpo e sua saúde, para que se sintam bem, mais livres e bonitas. Para mais informações, acesse http://www.mipbrasilfarma.com.br, www.fb.com/mipbrasilfarma e http://instagram.com/mipbrasilfarma.

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