Conheça formas de manter os níveis de vitamina D saudáveis

Com a chegada do verão, muito se ouve falar sobre como a exposição excessiva aos raios solares pode trazer malefícios à saúde como, por exemplo, o envelhecimento precoce e até o câncer de pele. Mas tomar sol também pode ser benéfico, desde que de forma moderada e com o uso de filtros solares, já que os raios UVA e UVB estimulam a produção de vitamina D na pele. No entanto, para suprir todas as necessidades do organismo, é importante consumir alimentos ricos desse nutriente. 

A vitamina D é lipossolúvel e funciona ajudando a regular a concentração de cálcio e fósforo no nosso corpo. Auxilia o metabolismo ósseo e a fixação de cálcio nos ossos e dentes e, com isso, ajuda a evitar a osteoporose.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), metade da população mundial tem menos vitamina D do que precisa. De acordo com o órgão, há deficiência quando o exame de sangue indica uma concentração menor do que 20 ng/ml (nanogramas por mililitro) de sangue. O limite máximo da dosagem é 100 ng/ml.

Para que seja sintetizada a quantidade adequada de vitamina D, recomenda-se a uma alimentação balanceada e saudável. Também se pode recomendar a exposição diária não intencional ao sol de partes do corpo (como caminhar na rua com braços e pernas expostos, por exemplo) entre 5 e 10 minutos, sempre com filtro solar, somente antes das 10h ou após as 16h. A exposição solar não é a principal fonte de formação de vitamina D, por isso a ingestão de alimentos ricos desse nutriente ou a suplementação alimentar também são importantes.

A seguir, Supradyn® Ativa, suplemento com 13 vitaminas e 10 minerais – que pode ser consumido diariamente e não contém açúcar em sua formulação –, traz algumas dicas para aproveitar ao máximo o verão e manter um nível saudável de vitamina D:

- Tome sol: para evitar a carência da substância, é importante se expor ao sol de 5 a 10 minutos ao dia, preferencialmente fora dos horários de raios solares mais intensos.

- Alimentação balanceada: a vitamina D é obtida de alimentos de origem animal porque as fontes vegetais não conseguem sintetizá-la da mesma maneira. Alguns dos alimentos mais comuns são: atum fresco, salmão, sardinha, manteiga, ostras, cogumelos, leite, gema de ovo, carne bovina, iogurte e leite.

- Suplementação: pode ser feita com a forma ativa da vitamina na forma líquida ou em cápsulas. É importante ressaltar que os suplementos só podem ser tomados após orientação médica.