Atividades físicas devem ser mantidas também nos dias frios

Da Redação

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Geralmente, a queda nas temperaturas é uma desculpa dada pelas pessoas para deixarem de lado as atividades físicas. Entretanto, no período em que o isolamento social já reduz o movimento do corpo, é fundamental que todos sejam incentivados a permanecer ativos. Exercícios físicos são essenciais para auxiliar na imunidade e manter a saúde em dia.

Para aqueles que nunca treinaram e pensam em começar a se mexer agora, com a chegada do frio, o instrutor físico, Carlos Eduardo da Silva, lista algumas atividades simples, que não necessitam de equipamentos, e podem ser feitos em casa.

O primeiro exercício sugerido serve para fortalecer as panturrilhas e é executado apenas com a elevação da ponta dos pés. “Apoie as duas mãos na parede, de um passo para trás, esticando as pernas, e faça a flexão e extensão do tornozelo, movimentando o calcanhar para cima, ficando na ponta dos pés e voltando ao normal. Faça três séries entre 15 a 20 repetições”, explica Carlos.

Em seguida, é a vez de trabalhar a parte de cima das pernas, além de um pouco de coordenação motora. A atividade irá estimular a parte posterior das coxas e os glúteos. Aqui, o instrutor pede que o aluno fique de pé, com os pés unidos, braços abertos como o Cristo Redentor e a coluna reta. “Você fará movimentos com o tronco para frente e ao mesmo tempo levantará uma das pernas para trás, quase como um avião. Lembre-se de flexionar bem o joelho da perna que ficará apoiada no chão. Faça três séries com cada perna de 10 a 12 movimentos”, ensina.

Na terceira etapa, um pouco de exercício aeróbio com uma corrida estacionária. O aluno irá simular os movimentos de uma corrida, porém sem sair do lugar. É uma atividade ótima para quem quer perder peso. “A recomendação é que sejam feitas três séries de um minuto cada”, diz Carlos.

“Finalize o treino com o abdominal, exercício que fortalece a musculatura da lombar e do abdômen. Comece com três séries de 15 movimentos, e conforme o tempo é possível aumentar a série e a quantidade de vezes que fará a movimentação”, garante.

“O abdominal todos conhecem. Mas para não ficar dúvida, deite-se com a barriga para cima, estique as pernas para o alto, apontando o calcanhar para cima. Faça um pêndulo com as pernas de forma sutil, sem tirar a lombar do chão. Conforme for ganhando resistência, aumente o balanceamento do pêndulo, respeitando a estabilidade da coluna”, completa o instrutor.