Iamspe alerta para dores nas costas decorrentes de erros na postura

Sedentarismo, excesso de peso, estresse e mau posicionamento no trabalho estão entre as principais causas, afirmam fisioterapeutas

Publicado em 19/08/2014 às 01h00 Brasil Saúde

O Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) faz uma alerta para as dores nas costas decorrentes de erros na postura.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% das pessoas têm, teve ou terá dor nas costas em algum momento da vida.

Atualmente, os distúrbios dolorosos da coluna vertebral constituem a maior causa isolada de transtornos de saúde e de absenteísmo relacionados ao trabalho.

Por esta razão, é importante multiplicar as informações a respeito das causas, tratamentos e prevenção da doença.

As fisioterapeutas do Iamspe Daniela Chiossi e Juliane Ramos afirmam ser necessário prestar atenção à postura a todo instante.

“Em casa, no trabalho, dirigindo ou andando. Temos que nos vigiar constantemente.”

As causas mais comuns para as dores são o sedentarismo, excesso de peso, estresse, colchão e/ou travesseiro inadequados e mau posicionamento na estação de trabalho.

“As posturas e movimentos inadequados utilizados em nosso dia a dia produzem tensões nos músculos, articulações e ligamentos. Em longo prazo, sobrecarregam o corpo podendo resultar em diversas lesões”, explicam.

O tratamento varia de pessoa para pessoa, de acordo com a gravidade de cada caso. No entanto, as orientações e dicas de prevenção devem ser realizadas para todos os pacientes.

“Praticar atividade física, manter uma alimentação saudável e administrar o estresse são fatores que ajudam a diminuir a dor”, destacam as fisioterapeutas.

Confira dicas para melhorar a postura:

- Como passamos a maior parte do dia sentado, a melhor opção é adaptar o ambiente de trabalho. Fique o mais relaxado possível;

- O topo do monitor deve ficar no nível dos olhos;

- Preste atenção na posição dos pés quando estiver sentado. Eles devem ficar apoiados no chão ou em um descanso para evitar a pressão excessiva na coluna;

- Procure trabalhar sempre com as costas apoiadas. Ajuste o encosto da cadeira de forma que os ombros e quadris fiquem alinhados;

- Intercale longos períodos em uma mesma posição com alongamentos;

- Evite transportar muito peso. Não se deve carregar mais que 10% de seu peso corporal. Se for necessário, mantenha as costas estendidas e flexione os joelhos para pegar o objeto, coloque-o junto ao corpo e levante-se estendendo os joelhos e quadris;

- Quando estiver deitado de barriga para cima, evite levantar depressa. Vire de lado e, somente depois disso, sente-se na beira da cama;

- Um bom colchão é fundamental para uma coluna sadia e deve oferecer apoio e ser confortável, ajudando a manter o mesmo alinhamento da coluna quando estamos em pé.

Iamspe

O Iamspe, autarquia vinculada à Secretaria de Estado da Gestão Pública, tem hoje uma das maiores redes de atendimento em saúde para funcionários públicos do país.

Além do Hospital do Servidor Público Estadual, na capital paulista, possui 17 postos de atendimento próprios no interior, os Centros de Assistência Médico-Ambulatorial (Ceamas), e disponibiliza assistência em mais de 100 hospitais e 140 laboratórios de análises clínicas e de imagem credenciados pela instituição, beneficiando 1,3 milhão de pessoas em todo o Estado.