Dicas ajudam a manter o pique das atividades físicas mesmo com o Frio

Dias frios muitas vezes servem de desculpa e desestímulo para a prática de atividades físicas. Muita gente prefere trocar os exercícios e treinos pela cama ou o ambiente quente de casa. A preguiça, além de deixar as pessoas mais sedentárias neste período, também ajuda no ganho de uns quilinhos extras, já que há um aumento considerável no consumo de comidas calóricas.

Mas há como fugir dessa tentação e manter a rotina das atividades físicas com o mesmo prazer que vamos a uma academia nos dias quentes. Segundo o professor Fabrício Andrade, da Cia Athletica Campinas, para que as atividades físicas se mantenham prazerosas, vale ficar atento à alimentação, hidratação e vestuário nestes dias.

Um ponto importante, assinala Andrade, é o aquecimento cardiovascular. Ao iniciar qualquer atividade física, principalmente em baixas temperaturas, devemos realizar um bom aquecimento com caminhada, trote e corrida leve, que aumenta a intensidade do esforço gradativamente. “Executando entre 10 a 15 minutos, isto garante que suas articulações, músculos e tendões estejam prontos para a atividade física, além de garantir maior eficiência do sistema cardiovascular. Dessa forma, garante-se uma atividade física segura e eficiente”, explica o professor da Cia Athletica. “Devemos evitar alongamentos intensos, exercícios vigorosos. Quanto mais frio estiver o corpo e menor for a temperatura ambiente, maior o risco de lesão” alerta.

E caso a motivação despenque na mesma intensidade dos termômetros, uma dica: espante a preguiça estabelecendo metas diferenciadas. “Jamais interrompa a rotina de treinos, pois haverá queda de performance e com uma alimentação mais calórica (nos dias frios se come mais), as chances de ganho de peso são enormes”, alerta.

Outra dica para não perder o pique e espantar a preguiça é buscar aulas que queimem calorias e sejam animadas.

DICAS PARA VENCER O FRIO

* Não se deixe vencer pela preguiça. Estabeleça metas e encare o Inverno de frente;

* Se você é mais sensível ao clima mais frio, escolha horários mais quentes, como a manhã;

* Dê atenção especial ao aquecimento. Ele deve ser feito por um período maior do que está acostumado, mas em ritmo suave;

* Mantenha a alimentação balanceada; não cometa exageros;

*Buscar aulas que sejam animadas e que ajudem a queimar calorias;

* Mantenha a hidratação da forma como está acostumado. Não se deixe levar pela falsa impressão de que não é necessário ingerir líquidos por conta do frio;

* Inicie o aquecimento agasalhado. Isso faz aumentar a temperatura corporal da pessoa.